Jak zwiększyć swoją odporność?
kw.15

Tagi

Powiązane wpisy

Podziel się

Jak zwiększyć swoją odporność?

Opublikował(a) dnia 15 kwietnia 2020 w kategorii Zdrowie i uroda | 0 komentarzy

grypa

Teraz, gdy na świecie szaleje koronawirus, każdy powinien przede wszystkim skupić się na wzmacnianiu odporności. I choć Twój organizm nie nauczy się walki z infekcjami w tydzień, to jednak, biorąc pod uwagę aktualną sytuację, warto rozpocząć proces budowania odporności już dziś. Jak tego dokonać?

Zadbaj o jelita

Prawidłowo zbudowana flora bakteryjna w jelitach to absolutna podstawa. Dlatego zwracaj uwagę na to, w jaki sposób się odżywiasz. Jeżeli jesteś natomiast zmuszony wziąć antybiotyk – koniecznie zażywaj probiotyk. Do diety wprowadź kiszonki i pieczywo na zakwasie. Spożywaj też dużo warzyw, nie przesadzaj jednak z ilością owoców. Zawierają dużo fruktozy, która karmi również te „złe” bakterie. Koniecznie zrezygnuj natomiast z soków, słodyczy i białej mąki.

Pamiętaj, że sen jest ważny

Wypoczęty organizm to zdrowy organizm. Przemęczenie z pewnością nie będzie służyło ani Tobie, ani Twojemu układowi immunologicznemu. Jeżeli nie będziesz dbał o to, aby dostarczyć sobie odpowiednią ilość snu, to szybko możesz odczuć osłabienie. A to moment, w którym wszelkie patogeny z przyjemnością i bez trudu rozgoszczą się w Twoim organizmie. Dlatego śpij minimum 8 godzin na dobę, bez wyjątku. Nie bez znaczenia są też pory snu. Staraj się nie chodzić spać później, niż o godzinie 22.

Wzmacniaj odporność naturalnymi produktami

O tak! Infekcje nie będą się Ciebie imały, jeżeli w Twojej diecie regularnie będą się pojawiały takie produkty, jak:

  • Czosnek,
  • Cebula,
  • Szczypior,
  • Kurkuma,
  • Czarny bez,
  • Imbir.

To sposoby znane od dawien dawna. Każdy przecież wie, że na rozpoczynające się przeziębienie najlepszy jest chleb z masłem i czosnkiem a syrop z cebuli jest najlepszym sposobem na walkę z infekcją. Możesz też rozważyć stosowanie suplementów diety z ekstraktami wzmacniającymi odporność.

Rzuć palenie

Papierosy zabijają – wie to każdy palacz. I choć to bagatelizuje, bo wydaje mu się, że przed nim mimo wszystko jest wiele, wiele lat, to nie zdaje sobie sprawy z jednego – papierosy mają ogromny wpływ na budowanie odporności. I niestety, ale palenie tytoniu mocno podrażnia śluzówkę gardła, co powoduje szybsze rozwijanie się infekcji. Ponadto, istnieją choroby, w których to właśnie palenie papierosów może zadecydować o tym czy organizm poradzi sobie z infekcją czy nie. Przykładem takiej choroby jest trwająca aktualnie epidemia Covid-19, gdzie palacze zaliczeni są do grupy najwyższego ryzyka, jeżeli chodzi o ciężki przebieg a nawet śmierć.

Ogranicz spożywanie alkoholu

Nie chodzi tu o parę kieliszków wina, które wypijesz sporadycznie – na ważne okazje. Jednak częste picie napojów procentowych obniża odporność i ma zły wpływ na cały organizm. Szczególnie jednak niszczy wątrobę, która reguluje pracę układu pokarmowego.

Uprawiaj regularnie sport

W zdrowym ciele – zdrowy duch! A od dawna wiadomo, że sport ma zbawienny wpływ na organizm człowieka. Dlatego ruszaj się! Spacer, krótki jogging, pajacyki, brzuszki, przysiady – jak najbardziej. Jednak pamiętaj o tym, aby się nie przemęczać. Zbyt dużo ruchu i wycieńczenie organizmu może niestety przynieść odwrotny, od zamierzonego, skutek.

Myj ręce

To właśnie tam znajduje się ogromna ilość wirusów i bakterii, które możesz z łatwością przenieść w okolice buzi – oczu, nosa czy ust. To najszybsza droga do zarażenia. Dlatego dbaj o higienę i regularnie myj ręce.

Aby ustrzec się przed infekcjami musisz dbać o siebie cały czas. Tydzień diety i ćwiczeń nie wystarczy, aby Twój organizm został wzmocniony. Dlatego zacznij już dziś, aby jak najszybciej zbudować odporność